banner228

banner232

banner320

banner301

banner231

banner302

banner61

ZAYIF OLMAK DEĞİL, SAĞLIKLI KİLODA OLMAK ÖNEMLİ!

banner65

Aşırı kilolu olmak kadar fazla zayıf olmak da birçok sağlık sorununu beraberinde getirebiliyor. Tüketilen yanlış besinler ve yaşam tarzınız kilo alamamanıza sebep oluyor. Aşırı yağlı, şekerli besinler tüketmeden veya gece yemek yiyip yatmadan, sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacak yöntemler uygulamanız gerekiyor. Faydalanabileceğiniz ipuçları yazımızda.

banner215
Sağlık 08.01.2022, 10:08 08.01.2022, 11:21
ZAYIF OLMAK DEĞİL, SAĞLIKLI KİLODA OLMAK ÖNEMLİ!
banner216
banner4

"Ne yaparsam yapayım, ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum!" diyenlerden misiniz? Üzülmeyin, bu yöntemler sayesinde hem etkili hem de sağlıklı bir şekilde kilo almanız mümkün. İşte detaylar...

İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN

Kilo almak isteyenlerin başvurdukları yöntemlerden biri olan şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalar tüketmek, sağlık açısından zararlı olduğu gibi orantısız şekilde kilo almanıza da sebep olabilir. Bu gıdalar, vücuttaki kan şekerini hızla yükseltip düşüreceğinden şeker hastalığından kalp rahatsızlıklarına kadar birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Şeker ve karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllı, besin değeri yüksek ekmek, yulaf, bulgur, kuru meyve gibi besinler tüketerek karşılayabilirsiniz. Özellikle kuru meyve ve kuru yemişler küçük hacimli olduklarından ve kolayca tokluk hissi yaratmayacaklarından, bu ürünleri tüketerek kolayca kalori alabilirsiniz.

PROTEİN ALIMINI ARTIRIN

Fazla yağlı, besin değeri açısından kalitesiz yiyecekler tüketerek vücudunuzda yağ oluşumuna sebep olmak yerine kas oluşumunu hızlandırmalı ve bu kas kütlesini kalıcı hale getirmelisiniz. Bunun için düzenli ve yeterli protein alımı çok önemli olduğundan hiçbir öğünü atlamamaya ve her öğününüzde protein almaya özen gösterin. Kahvaltılarınızda yumurta, süt ürünleri, öğlen ve akşam yemeklerinizde et, tavuk, balık gibi yüksek proteinli besinler tercih edin. Tahin, fıstık ezmesi, mantar, mercimek, kuru fasulye ve bakliyatlar da protein açısından zengin besinler olduğundan bunları da düzenli olarak tüketin. Bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN

Spor yapmak kilo vermek ve forma girmek için önemli olduğu kadar, sağlıklı bir şekilde kilo almak için de etkili bir yöntem. Kilo almak için tüketilen besinlerin sebep olabileceği bölgesel yağlanmanın önüne geçmek, daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kas kütlenizi artırmak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Tempolu ve uzun süreli koşu, yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler özellikle yağ yakımı için tercih edildiğinden daha farklı bir yol izlemelisiniz. Ağırlık kaldırmak ve düzenli şekilde ağırlıklarla yapılan spor sayesinde kas oluşumuna yardımcı olabilir ve daha sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.

banner60
Yorumlar (0)
banner303
banner191
banner310
banner317
banner312
7
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 21 50
2. Konyaspor 20 39
3. Hatayspor 21 35
4. Başakşehir 20 34
5. Adana Demirspor 21 34
6. Fenerbahçe 21 33
7. Beşiktaş 21 32
8. Alanyaspor 21 32
9. Gaziantep FK 21 31
10. Sivasspor 21 30
11. Karagümrük 21 30
12. Kayserispor 21 28
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 21 25
15. Antalyaspor 21 23
16. Göztepe 21 21
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 21 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Samsunspor 19 30
8. Adanaspor 19 29
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 19 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 22 43
4. West Ham United 22 37
5. Arsenal 20 35
6. Tottenham 18 33
7. M. United 20 32
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 20 28
10. Leicester City 18 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 21 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 20 44
3. Real Betis 20 34
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Athletic Bilbao 21 28
10. Valencia 20 28
11. Espanyol 20 26
12. Osasuna 20 25
13. Granada 20 24
14. Celta Vigo 20 23
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 20 17
19. Cadiz 20 14
20. Levante 20 11
banner196
banner313
banner316
banner314
banner315