Facebook Twitter Youtube İnstagram Whatsapp

banner228

banner232

banner320

banner301

banner302

banner325

banner61

KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN İPUÇLARI

banner65

banner215
Sağlık 26.10.2022, 16:43
KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN İPUÇLARI
banner216
banner4

Sonbahar ve kış aylarında hastalıkların görülme oranı oldukça artıyor, ancak doğru ipuçlarını izleyerek hastalıkları önleyebilmek mümkün. İşte sonbahar ve kış aylarında sağlıklı kalmak için 7 ipucu...

Havaların soğumasıyla birlikte birkaç önemli noktaya dikkat ederek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında özellikle vitamin ve mineral içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi önemlidir, çünkü bu maddeler soğuk havalarda vücut direncini artırır. Bunun en basit çözümü meyve ve sebze yiyerek bağışıklık sistemini güçlendirmektir.

Vücudun bu dönemde ve yılın geri kalanında yeterli sıvı alımına ihtiyacı olduğu için sıvı alımına da özellikle dikkat edilmesi gerekir. Günde yaklaşık 2-2,5 litre sıvı içmeye çalışın. Bu tercihen su veya meyve suyu veya bitki çayı olmalıdır.

Kış aylarında vücut daha az vitamin aldığından, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve virüslere karşı korunmak için doğru miktarda vitamin almak çok önemlidir. Bu dönemde en çok C, B12 ve D vitaminlerinin tüketimi/takviyesi önerilir.

Oluşabilecek kötü hava koşullarına rağmen temiz havada daha fazla zaman geçirmeye çalışın ve egzersiz yapmayı unutmayın. Havalar açık hava aktivitelerine izin vermiyorsa evde de egzersiz yapabilirsiniz. Harekete ek olarak, dinlenmeye de zaman ayırın.

Bu tavsiyeler haricinde aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak sonbahar ve kış aylarını sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Soğuk havaların gelmesiyle vitamin ve minerallerin rolü giderek daha fazla önem kazanır. Gerekli tüm maddeleri almanın en kolay yolu, her gün tüm renklerdeki meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca çok yemektir.

Beyaz sebze ve meyveler, bağışıklığı güçlendirme, kalp güçlendirme, mide ve bağırsak sistemini koruma ve kolesterolü düşürme alanında büyük önem taşır.

Sarı olanlar kolesterolü düşürmenin ve kalbi güçlendirmenin yanı sıra eklemlerin sağlıklı olmasından, gözlerin korunmasından ve kanserin önlenmesinden de sorumludur.

Kırmızılar, kalp güçlendirme, hücre gençleştirme, sağlıklı tansiyon değerlerini koruma, cildi koruma ve kanseri önleme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Morlar, sağlıklı tansiyon, kalp güçlendirme ve hücre yenilenmesinin yanı sıra hafızayı geliştirmeye ve üriner sistemi korumaya yardımcı olur.

Yeşil olanlar kanseri önlemeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir, mide ve gözleri, ayrıca kemikleri korur.

2. Yeterli vitamin ve mineral alın

Güneş ışığının giderek azalmasıyla, D vitamini takviyesi orantılı olarak daha önemli hale gelir. Aynı zamanda çinko, selenyum ve yüksek kaliteli probiyotiklerle de desteklenebilen C vitamini, tüm yıl boyunca sağlığı korumak için yararlı ve gereklidir.

3. Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenmek, sevdiğiniz tüm yemeklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Biraz araştırma ve ustalıkla, gönül rahatlığıyla ve pişmanlık duymadan yiyebileceğiniz neredeyse tüm favori lezzetlerinizin daha faydalı bir eşdeğerini bulabilirsiniz. Ancak o zaman bile, sadece ölçülü olarak tüketmeye dikkat edin.

Önemli olan besin kalitesidir. Çikolata istiyorsanız, mümkünse şekersiz, yüksek kakao içeriğine sahip bir çikolata seçin. Meyve suyu içmek isterseniz, meyve ve sebzeleri karıştırıp kendiniz yapın.

En büyük düşmanlar olarak görülen cipslerin bile özgürce yiyebileceğiniz bir alternatifi var. Bunun için pancar, havuç, kereviz, turp, balkabağı veya patlıcanı ince dilimler halinde kesmeniz yeterli. Yağsız fırında pişirirseniz, çıtır çıtır lezzet elde edebilirsiniz.

4. Yemekleri kendiniz pişirin

Hava nedeniyle evde daha fazla zaman geçirirken boş zamanınızı aktif olarak, örneğin kendiniz için yemek pişirerek veya gerekirse yemek yapmayı öğrenerek geçirebilirsiniz.

Yemeklerinizi evde yaparak fast food gibi sağlıksız yeme alışkanlıklarından uzak kalırken aynı zamanda şeker ve tuz gibi zararlı maddelerin de miktarını ayarlayabilirsiniz.

5. Hareket etmeyi bırakmayın

Havalar biraz daha soğuyunca bunun dışarı çıkmamak için bir sebep olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, sağlığın anahtarlarından biri düzenli hareket etmektir. Küçük bir koşu veya düzenli tempolu yürüyüşler sağlığınızı büyük oranda iyileştirebilir.

Spor salonunda veya evde egzersiz yapmayı seçenler için soğuk havalar kas inşa etmek için en iyi zamandır.

6. Evinizde çevresel toksinleri azaltın

Kimyasalların ve çeşitli çevresel toksinlerin kullanımını bırakmaya veya en azından azaltmaya çalışın. Vücudunuza uyguladığınız ürünlerin bileşimine ve çamaşırlarınızı ne ile yıkadığınıza dikkat edin. Mümkünse, her şeyden arınmış doğal içeriklerden yapılmış ürünleri seçin. Bu sayede hormon dengenizin sağlığına ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz.

7. Stres yönetimi ve uyku

Doğru beslenme ve egzersizle sağlığınızı artırırken, stres yönetimi ve uykulya sonucun daha da eksiksiz olmasını sağlayabilirsiniz. Çeşitli gevşeme teknikleri bu konuda size yardımcı olabilir, ancak size en uygun yöntemi bulmak önemlidir.

Buna ek olarak, doğru miktarda uyku sağlığınızı destekler. Çünkü uyku vücut, beyin, bağışıklık sistemi, hücreler ve son olarak da ruh sağlığı için önemlidir. Uzmanlar giderek artan bir şekilde yetersiz uykuyu obezite için yeni bir risk faktörü olarak belirtiyorlar. Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.

banner60
Yorumlar (0)
banner303
banner191
Günün Anketi Tümü
Lefke Belediyesi Başkan oylaması
Lefke Belediyesi Başkan oylaması
banner194
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Mağusa Türk Gücü 11 31
2. Yenicami AK 11 24
3. Cihangir GSK 11 24
4. Miracle Değirmenlik SK 11 23
5. Mesarya SK 11 21
6. Doğan Türk Birliği 11 20
7. Lefke TSK 11 19
8. Yonpaş Dumlupınar TSK 11 19
9. Küçük Kaymaklı TSK 11 11
10. Türk Ocağı Limasol 11 9
11. Göçmenköy İYSK 11 9
12. Merit Alsancak Yeşilova SK 11 9
13. China Bazaar Gençlik Gücü TSK 11 8
14. Çetinkaya TSK 11 8
15. Gönyeli SK 11 7
16. Hamitköy ŞHSK 11 5
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
banner196
banner197
banner199